Análisis

últimos 7 días

Recuperación estimadadesde la última sesión

Sin sesiones en los últimos 7 días.

Estímulo por músculoseries fraccionales

FRENTE

ESPALDA

Sin estímuloBajoÓptimoAlto

Toca un músculo para ver sus series y ejercicios

Series fraccionales: el primario cuenta 1 y los secundarios 0,5 (Pelland 2025). La recuperación es una estimación heurística (48–60 h base ± volumen de la sesión); el equilibrio empuje:tirón es una convención prudente, no prevención demostrada de lesiones. Deload solo reactivo: el programado fijo no aporta (Coleman 2024). Evidencia y parámetros: docs/evidencia-entrenamiento.md.